Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema! cały czas w ruchu tylko brak motywacji by sie rozpisywac xD dzis wolne od pracy, juz po treningu poleciały Nogi z rana wczoraj w pracy 6;30-19;30, wrócilem zjadlem i w kime koło 22 spałem bajecznie :-D o 7 juz byłem gotowy by zaczynać nowy dzien \-) przedtreningowy - jajecznica z 5 na masle + kawa https://i.imgur.com/geWwpmR.jpg Nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może coś pomachamy razem, filmiki będą mam nadzieje, jak sie ogarniemy, bo nie zawsze mamy te same zmiany czy dni wolne razem %-) Dzis DNT, lekkie rolowanie już zrobiłem i rozciąganie z rana, teraz szamie jajówe i do pracy. Szamka https://preview.ibb.co/bOuABS/2018_02_11_12_44_18.jpg https://preview.ibb.co/gzkdy7/2018_02_11_12_43_43.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może i nie ma -10 stopni, ale uwierz, że jak zawieje i ogólnie jest inne powietrze niż w Polsce, to pizga niemiłosiernie \-) W pracy do 14, przyszedłem pogotowałem, mobilka+rozciąganie, prysznic książka i odpoczywam xD Widać lekki szronik na pokładzie u góry ;d https://preview.ibb.co/eFOq3H/image.png Szama Weny wieczorem i zapału do gotowania do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] \-) kreatyna mono wjechała mocno dzis xd - siady 5s - wypychanie siedząc 5s - wykroki chodzone 4s - mcpn hantle 5s - łydki 4s + 3s goblet squat(a tak o sobie zrobiłem%-)) + rozciąganie Na razie powoli jakieś tam 65kg na sztandze nie schodze ponizej 10rep i utrzymuję napięcie tzn nie prostuje sie do końca itp mam filmik, ale nie chce Mi sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 2regresy - wypychanie jednonóż 4x15-12 + drop - fronty 3x12-10 - 2jki leżąć 5x20-12 - wykroki 4x12 - łydy siedząc 3x~20 - unoszenie nóg 5x + cardio bieżnia /\ 15 min + rozciąganie Dobry trening ten teoretycznie ''luzniejszy'' ze wzgledu na ładunek, ale przerwy max 1min, żeby był zajazd %-) W tym tyg 2xnogi wypadają to i tak dostaną po dupie [...]
[...] od dołu, więc zamieszcza m filmik i chętnie wysłucham rad jak lepiej i efektowniej wykonywać ćwiczenie. Ja moge powiedzieć, że całkiem nieźle czułem - Pierwszy raz robiłem rozciąganie i spianie. Dałem filmik jak to wygląda. Naprawde super sprawa na końcu treningu - Na końcu brzuch, który po 2 ćwiczenia dostał na maxa w dupe. Dieta dzisiaj [...]
[...] trening 2-3 razy w tygodniu. Z partii nie chce ćwiczyć tylko nóg (bo mam martwice kości piszczelowej)... Nogi X Plecy-podciąganie na drążku podchwytem 5 serii max powt. i rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie (ile serii, powt??) Klata-??? jakieś pompki?? pytałem właśnie was o to...(ile powt. i serii) [...]
14-08-2015 dzień 179 DNT relax miska- nieliczona, jem kiedy jestem glodna omlet z owocami salatka z ryzem i trewalem wedzonym łosos z ryzem i salatka kielbaska z grilla, warzywa pomiary /SFD/Images/2015/8/16/3f13705a39b3453c9da9155f50084f26.jpg 15-08-2015 dzień 180 DT rano sprzatanie domu - 6h trening trening w domu wiec musialam troche [...]
[...] na wysokości poniżej biustu) Tym razem zmachałam się przeokrutnie, szczególnie te wypady mnie dobiły. Ale za to nie bolą mnie po nich kolana, także jest ok :-)) Po tym rozciąganie i 30 min orbitrek. I dzisiejsza miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, marchew, brokuł suple: euthyrox88, omega3 [...]
[...] 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 25 min orbitrek. Miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, ogórek kiszony, rzodkiewka, pomidor suple: euthyrox88, [...]
[...] 15xCC, 15xCC D1. plank (ile dasz rade utrzymać) 3 x ok. 20-30 sek Po tym 15 min orbitrek (interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160-170) i rozciąganie. Ad. A - spaliłam ostatnią serię. Coś mi strasznie sztangą machało na boki i ciężko mi było utrzymać równowagę więc myślałam że to po prostu za duży ciężar. A na [...]
[...] nie narzekam, jest ok :-D Ostatnio po siłowym jestem bardziej spocona niż po aerobach, także aeroby pozostawiam sobie raczej na wyciszenie po treningu (dziś 15 min), potem rozciąganie. No i z ciekawostek - na treningu teraz muszę walczyć nie tylko z ciężarami, ale ze spadającymi legginsami (moje ulubione, spłaszczające brzuchal...będę za nimi [...]
[...] to będzie z cięższym...@@-) Jakiś przypływ mocy miałam na treningu i ciężary powpadały większe. Oj nie powiem, zmachałam się przeokrutnie :-D Na koniec 15 min. orbitrek i rozciąganie. napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, mix sałat, kalafior suple: letrox100, omega3 [...]
[...] będą hantle. Ad. C - w ostatniej serii chciałam wziąć hantle 7 kg, ale ktoś je zabrał }:-((( Ad. D - w końcu wycisnęłam pełną serię z 25 kg :-D Na koniec 20 min orbitrek + rozciąganie Chyba się powtórzę ale ostatnio czuję jakoś więcej mocy na treningach, co mnie oczywiście niezmiernie cieszy :-)) Miska/ DT - 120B, 200W, 75T napoje: woda, [...]
[...] kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 3x10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 G3. brzuszki z nogami na boku 3x10 Na koniec 10 min. orbitrek i rozciąganie Uwagi: Ad. B - cały czas mam wątpliwości co do tych ćwiczeń. Te nowe ćwiczenie - zbieranie grzybków weszło ok, ale jakoś mam podobne wrażenie jak przy RDL. [...]
[...] 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch brak Na koniec rozciąganie i 30 min orbitrek. Na mojej siłowni pojawił się instruktor. Muszę powiedzieć że korzystałam już z paru siłowniach w moim mieście i pierwszy raz spotykam się z [...]
[...] opadu 4 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch - czy można wznosy robić w seriach na zmianę z brzuchem? zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. + 15 min. orbitrek, rozciąganie, planki Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T /SFD/2016/10/25/103a21917ba447e2818c883503324144.jpg 23.10 - dzień NT Oficjalnie ostatni dzień na [...]